dół góra

[...] i zakresem 5-6 powt, a na drugim lekkim treningu z małym ciezarem i zakresem 12-15, albo dzielisz ciało i trenujesz je z równą intensywnością np. A. góra ciała bez ramion B. dół ciała + ramiona lub A. Czworogłowy, klatka, barki, biceps B. Dwógłowy, plecy, triceps lub A. nogi, barki, triceps B. klatka, plecy, biceps no i 2 dni w tygodniu, to [...]

[...] linię pleców to wtedy już przestają plecy pracować a zaczyna łapa. No i dołóż bo lekko idzie ;-) Przysiad z PP - w przysiadzie podwijasz ogon, w PP głowa na chodzić góra dół, żebyś sztanga nie zataczała łuku, żeby ominąć głowę. Wydaje mi się, że lekko kolana lecą do środka. No i tak ogólnie to sztangę opierasz na barkach czy tak "trzymasz" [...]

Ok. Coś nakreśliłam odnośnie planu. Cel póki co to podciąganie oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) Ciekawa jestem waszej opini. Czy może coś nowego wrzucić na nogi w dole II i III ? Jedyne czego na pewno nie chcę to rdl [...]

[...] pompa, dobra wytrzymałość. Z ciężarami nie szalałem, na poziomej pomachałem trochę stówką, bez dorzucania ciężaru, na skośnej progresja razem ze zmianą skosu, mix linek góra/dół dał fajne dopompowanie na koniec, ogólnie trening na plus. 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x max 3. Ściąganie [...]

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki [...]

[...] ruch 3+2op+2op./1+3op.+3op.+2op./1+2op.+2op.+1op.#-P#-P#-P D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 12,5/15/15/15x7/15kgx5 E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8?kg (8/8/7/6/4x) F. Rozciąganie 1 x 60-90s [...]

[...] 3+2op+2op./1+3op.+3op.+2op./1+2op.+2op.+1op. D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 4kg (8/8/8/6/6x) 10/2x4kgx4 (6/8/8/7/7x) 12,5/15/15/15x7/15kgx5 E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę [...]

[...] 3+2op+2op./1+3op.+3op.+2op./1+2op.+2op.+1op. D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 4kg 4kg (8/8/8/6/6x) 10/2x4kgx4 (6/8/8/7/7x) 12,5/15/15/15x7/15kgx5 E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w [...]

jak wczesniej Darek dol-nogi,dol plecow oraz brzuch gora-cala reszta rozdzielanie dwoch ciezkich bojow w tygodniu wcale nie jest takim super pomyslem,jakby to niektorym moglo sie wydawac. to samo mc jako pull-choc to ruch jak w przysiadzie. do pull lepiej nadaja sie cwiczenia pomocnicze z grupy "posterior chain",rumun,dzien [...]

Jacku zaproponowałeś z priorytetem na dół klaty ; Jaco przykladowy trening z wykorzystaniem wstepnego zmeczenia moglby wygladac nastepujaco: -rozpietki glowa w dol przy wyciagach dolnych/brama -wyciskanie sztangielek w skosie w dol -wyciskanie sztangi w skosie w gore I więc ; Dysponuje tylko wolnymi ciężarami.Masz jakaś alternatywę do [...]

[...] to super sie składa, bo jak wcześniej rozmawialiśmy Panie Jacku o dole klatki dobrze by było ćwiczyć na płaskiej i pod ujemnym kątem (jeżeli oczywiście chcemy max bodźcować dół) a góre ominąć jeżeli jest dobrze rozwinięta. Teraz mam taki trening: -sztanga, skos ujemny -poręcze -skos góra sztanga 30st -przenoszenie hantli w poprzek ławki A myśle [...]

W starym planie priorytetem był dół klaty a cwiczenia wyglądały tak: -Wyciskanie sztangi na skosie w doł -Poręcze -Wyciskanie na lekkim skosie -Przenoszenie hantli Po ok 4-5 tyg zmieniłem na: -rozpiętki glową w dół -wyciskanie hantli głową w dół -wyciskanie na płaskiej -rozpiętki na płaskiej Ogólnie rzecz biorąc po 1 klata jest moim dośc słabym [...]

[...] w opadzie 10-10-10 Nogi 1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki 40x3 Piątek Triceps + Plecy Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-8 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół 15-20x4 Plecy 1. Wyciąg góra 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna 6-6-6-6 3. Wyciąg góra do klatki 10-10-8-8 Kaptury 1. Wzruszanie maszyna 12-12-10-10 [...]

Tydzień, może dziesięć dni. Jutro wyjeżdżam i za tydzień wracam ze złomem. I pewnie według jakiegoś programy góra-dół będę leciał. Tak mniej więcej do przyszłych wakacji. Także na kolejny tydzień zero węgli , zapotrzebowanie w dół, z jedno lub dwa ładowania fatem, i może coś pobiegam, tak delikatnie.

[...] i boki formy na tartę, ponakłuwać widelcem, wstawić do piekarnika o temperaturze 200 stopni Celsjusza na około 10 - 15 minut ( upiec na rumiano). Pieczenie w piekarniku góra dół. Obciążyć ciasto np. grochem lub kulki ceramiczne do pieczenia. 6. Po upieczeniu ciasto posmarować budyniem, na wierzchu gęsto ułożyć truskawki, wstawić do piekarnika o [...]

[...] ostatni i dzisiejszy Przeniosłam się na pakernię bo skończyły mi się możliwości progresu w domu, a szczególnie w MC i przysiadach miałam spory zapas. Dzisiaj pierwszy raz dół na siłce, więc testuję ciężary. Dzisiaj był dół, ze sztangą MC i przysiad. Ciężar sztangi oceniłam na 15 kg, obciążenie podane z tym ciężarem, ale nie wiem, czy to nie [...]

sorka kptNemo ze nie odp ale ostatnio cos malo czasu mam... co do wyciagu to ja zrobilem tak: opisze najwazniejsza czesc ( pomine podsawe i kolka) - na glownym profilu (czesc pionowa wyciagu) np o sr 50mm nakladasz nieco wiekszy profil (55mm) o dl okolo 20 - 30cm (zalezy jaki jest dlugi prof gl)tak aby mogl swobodnie poruszac sie po profilu [...]

PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 12 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 11 x 52kg - 15 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 11 x 160kg - 16 x 130kg 4. Peck Deck - 16 x 134kg - 15 x 134kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 14 x 23kg - 16 x 20kg 6. Unoszeni hantli na boki w wychyleniu [...]

[...] - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 170kg - 10 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 9 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 16 x 14kg 6. Unoszenie na bok linki [...]

[...] - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4 x 160kg - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 11 x 140kg - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 11 x 27kg - 11 x 27kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 14kg - 11 x 18kg - 16 x [...]